New Document

Комплекс сурья намаскар - чудесное наследие тысячелетней практики йогов, одинаково успешно использующееся, как для лечения, так и для профилактики заболеваний. В частности он применяется в целях улучшения состояния позвоночника.

За тысячи лет появились многочисленные варианты исполнения комплекса, и не имеет смысла порицать тех, кто делает упражнения не так, как вы. Предпочтительно выбирать вариант, наиболее приемлемый с точки зрения базовых требований к выполнению асан.

Все разновидности йоги включают три основные элемента:

ДВИЖЕНИЕ (асана),
ДЫХАНИЕ, синхронизированное с движением,
МЕДИТАЦИЯ, сопровождающая движение и дыхание.

Движение плавное, без рывков и гимнастических выкрутасов, асаны, чаще всего, подбираются в такой последовательности, чтобы за сгибанием следовало разгибание, это особенно важно для организации естественного дыхания.

Дыхание спокойное, вдох и выдох иногда разделяются естественной или принудительной задержкой и по длительности синхронизированы с движением, т.е. скорость движения должна определяться темпом дыхания ("как дышим, так и двигаемся").

Если вы дышите часто, то и скорость выполнения комплекса необходимо ускорить, приводя ее к ритму вдохов и выдохов. Не стремитесь ставить рекорды или поразить кого-то небывалым зрелищем, это не приведет к успеху и может только навредить вам. Дышите так, чтобы не слышать своего дыхания (правило - "не сопеть!").

Медитация включает множество техник, которые лучше изучать в присутствии учителя, по крайней мере, в начале обучения. Рекомендуется выполнять комплекс с закрытыми глазами, глядя внутренним взором на солнце, поднявшееся над горизонтом и освещающее вас яркими, теплыми лучами.

Взгляд немного приподнят и постоянно устремлен на светило через точку между бровями (чакра АДЖНА), не удивляйтесь, если при этом на область аджны и веки закрытых глаз будет падать особый отсвет. Старайтесь НЕ ТЕРЯТЬ СОЛНЦЕ и при потере концентрации осуществляйте ВОЗВРАТ к состоянию.

Некоторые из практикующих медитации считают, что они представляют себе то или иное, и никого не следует за это осуждать, но старайтесь не ПРЕДСТАВЛЯТЬ, а ОЩУЩАТЬ тепло солнечных лучей на своем теле. Когда вы сгибаетесь вперед, касаясь руками стоп, солнечные лучи согревают спину (чакра муладхара), а разгибаясь ловите свет и тепло лицом и грудью (аджна и анахата ).

Комплекс выполняется 12 раз подряд, но очень скоро после начала тело покрывается необычной оболочкой тепла и света, и это не пот, вызванный усилиями, это подарок солнца и признак того, что все выполняется правильно.

Поза № 1 Пранамасана.
Исходная позиция (выполняется однократно перед началом комплекса, в дальнейшем исходной является последняя позиция №12). Встаньте лицом к солнцу или, по возможности, просто к востоку, стопы вместе или слегка расставлены. На вдохе поднимите руки, как бы зачерпывая солнце, и соедините ладони над головой. Задержите дыхание и потянитесь от пояса вверх, не отрывая стопы от земли. С выдохом медленно опустите сложенные ладони до груди, приняв позу традиционного приветствия, и поклонитесь освещающему вас солнцу. Теперь начинаем сурья намаскар.

Поза № 2 Хаста уттанасана.
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Со вдохом прогните спину и вытяните все тело. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины. Солнце освещает лицо и грудь.

Поза № 3 Падахастасана или "поза голова к ногам"
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой. Солнце освещает спину и муладхару.

Поза № 4 Ашва санчаланасана.
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. . Чувствуется вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела, концентрация на. аджне. Старайтесь не изменять положение рук и ступней во время выполнения позиций с 4 по 9.

Поза № 5 Парватасана.
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Солнце освещает спину и муладхару.

Поза № 6 Аштанга намаскар или "касание восемью точками".
Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. до начала выполнения позы № 7. Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута за счет сильного подъема ягодиц. Солнце освещает спину и муладхару.

Поза № 7 Бхуджангасана или "поза змеи"
Опустите бедра, в то же время на вдохе поднимайте грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки помогают движению, но старайтесь удерживать тело мышцами спины. Солнце освещает голову и грудь.

Поза № 8 Парватасана.
На выдохе поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Сохраняйте руки и ноги прямыми.

Поза № 9 Ашва санчаланасана.
На вдохе перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4.

Поза № 10 Падахастасана или "поза голова к ногам"
Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3. Выдох на протяжении асаны.

Поза № 11 Хаста уттанасана.
Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2. Вдох на протяжении асаны.

Поза № 12 Исходная поза.
С выдохом выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в п. № 1.

Описание поз взято на сайте http://touching.ru/article/surya

Комплекс "Сурья намаскар" может выполняться с произнесением мантр, например, как в видео клипе который, с моей точки зрения, более прочих соответствует данному описанию. На сайте "Живое знание" приведен неплохой видео урок

Успеха вам и здоровья!
Солнце светит всегда,
просто иногда оно скрыто от нас облаками.

Возврат